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汤森德:技术 怎样调整最佳击球姿势?

来源:未知 作者:欧洲杯投注 时间:2019-01-22 01:03

  任何一场网球比赛的获胜关键都是能在发力的同时合理击球。而做好击球的基础就是确保你的姿势正确。良好的击球姿势能够让你保持一个合理的击球位置并且正确地击球,球也会落到你预想的落点。你从头到脚的每一部分肌肉都会在比赛中扮演着非常重要的作用。想要成功,调整好姿势是第一步。

  1、网球训练或比赛之前先进行10分钟少量的心血管训练热身。骑固定自行车、做椭圆教练机训练或是慢跑都是提升体温、加速血液向肌肉流动的有效方式。热身后练习正手和反手的落地击球,随后再进行3-5分钟的发球练习。

  2、通过呼吸使肌肉放松。僵硬的肌肉会让你的姿势大受影响,试着从鼻子吸气并从嘴巴呼出,这样反复做两、三次。

  3、将重心放在前脚掌上,双脚开立与肩同宽,双膝微屈、身体前倾,这样的姿势能让你的重心非常稳定,击球之后仍要还原到这个姿势准备下一个击球。这有利于你向各个方向快速移动。

  4、紧缩核心肌肉群。打网球时,你的力量、稳定性和平衡性都非常依赖你的核心肌肉群。在网球训练或比赛中要保持收腹。

  5、保持背部挺直,双肩打开,不要弓背或耸肩。尽量拉长你的脊椎并且保持脖子中正,这样有利于你的盯球。

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